Was der See­le gut tut

Erschöp­fung, Antriebs­lo­sig­keit, Müdig­keit, Gereizt­heit sowie ver­mehr­te Lust auf Süßes und Koh­le­hy­dra­te – das sind typi­sche Anzei­chen für den „Herbst­blues“. Bei­na­he jeder sechs­te Mensch in Öster­reich spürt, dass die Stim­mung berg­ab geht. „Jetzt kom­men Nebel und Käl­te, es wird spät hell und früh fins­ter. Man­che Men­schen haben regel­recht Angst vor den kom­men­den Mona­ten“, schil­dert Gabrie­le Schreil­ech­ner. Sie ist Burn­out-Exper­tin und bie­tet psy­cho­lo­gi­sche Bera­tung in Kla­gen­furt.

Coach und Burn­out-Exper­tin Gabrie­le Schreil­ech­ner: „Schö­ne Erin­ne­run­gen und bewuss­te Atmung erzeu­gen gute Stim­mung.“

© Mar­tin Stein­th­a­ler

In Erin­ne­run­gen schwel­gen

„Sich Zeit neh­men, Augen schlie­ßen und an etwas Schö­nes den­ken“, lau­tet ihr ers­ter und viel­leicht wich­tigs­ter Rat. Wir kön­nen unser Gehirn aus­trick­sen, indem wir uns mit allen Sin­nen in eine schö­ne Situa­ti­on bege­ben: „Das lim­bi­sche Sys­tem kann ges­tern von heu­te nicht unter­schie­den. Das, wor­an wir inten­siv den­ken, ist für die­ses emo­tio­na­le Zen­trum im Gehirn real.“ Also hilft es etwa, sich die Gerü­che, Geschmä­cker, Geräu­sche und Gefüh­le des ver­gan­ge­nen Urlaubs vor­zu­stel­len. Das hebt die Stim­mung sofort.

Bewuss­tes Atmen ent­spannt

„Wenn es uns nicht gut geht, wenn wir gestresst sind oder uns depri­miert füh­len, atmen wir meist schnell und ober­fläch­lich. Da hilft es, sich Zeit zu neh­men ganz bewusst in den Bauch ein­zu­at­men und lang­sam wie­der aus­zu­at­men“, erklärt Gabrie­le Schreil­ech­ner, „das beru­higt den Herz­schlag und das gesam­te vege­ta­ti­ve Ner­ven­sys­tem“.

Ärz­tin und TCM-Exper­tin Susan­ne Nach­ti­gall rät zu hoch­wer­ti­gen, sai­so­na­len Lebens­mit­teln und Nah­rungs­er­gän­zung.

© Danie­la Ebner

Acht­sam­keit im All­tag

Auch die Medi­zi­ne­rin und TCM-Exper­tin Susan­ne Nach­ti­gall rät zu Bauch­at­mung und Acht­sam­keits­übun­gen: „Es hilft, wenn wir alles bewuss­ter machen. Alles nach­ein­an­der. Und wenn wir uns immer wie­der mal fra­gen, ob uns das gut tut, was wir unse­rem Kör­per zufüh­ren – sei es das Essen oder der Kon­sum von Medi­en.“

Stim­mungs­auf­hel­ler zum Schlu­cken

Als All­ge­mein­me­di­zi­ne­rin betont sie auch den Stel­len­wert von Ernäh­rung und Nah­rungs­er­gän­zung für das Wohl­be­fin­den: „Vit­amin D ist wich­tig für die Psy­che und das Immun­sys­tem. Der Wert soll­te bei 60 bis 80 ng/ml lie­gen.“ Ein Man­gel an Vit­amin D schlägt aufs Gemüt. Unser Kör­per kann es zwar durch direk­te Son­nen­ein­strah­lung auf die Haut selbst pro­du­zie­ren, aller­dings gibt es im Win­ter zu wenig Gele­gen­heit dafür.

Auch Ome­ga 3 ist ein wich­ti­ger Bau­stein für die Stim­mung. Und man soll­te die Ernäh­rung nun an die Jah­res­zeit anpas­sen, sagt die Ärz­tin: „Viel Wur­zel­ge­mü­se und alles, was nun reift. Das sorgt für eine star­ke Mit­te und redu­ziert die Infekt­an­fäl­lig­keit. Zucker dage­gen ist kon­tra­pro­duk­tiv – der gibt schnell aber nur kurz Ener­gie. Danach fühlt man sich noch schlap­per als vor­her.“

Gesund­heit im All­tag

In ihrer Ordi­na­ti­on in Eben­thal bei Kla­gen­furt hilft Susan­ne Nach­ti­gall gezielt und indi­vi­du­ell mit chi­ne­si­schen Kräu­tern und Aku­punk­tur. Was allen gut­tut und um die­se Jah­res­zeit und für gute Stim­mung sorgt: „Auf die Darm­ge­sund­heit ach­ten und viel Bewe­gung an fri­scher Luft, am bes­ten zur Mit­tags­zeit. Raus bei jedem Wet­ter, auch in die Käl­te“, sagt Nach­ti­gall. Auch Coach Gabrie­le Schreil­ech­ner schwört auf Natur, Spa­zier­gän­ge über der Nebel­gren­ze und Aus­dau­er­sport­ar­ten.