Hit­ze: So behälst du einen küh­len Kopf

Trin­ken, trin­ken, trin­ken!

Dein Kör­per braucht jetzt jede Men­ge Flüs­sig­keit. Am bes­ten schnappst du dir immer wie­der eine Fla­sche Was­ser und trinkst regel­mä­ßig. Trin­ke min­des­tens 2 bis 3 Liter Was­ser pro Tag, um dei­nen Flüs­sig­keits­haus­halt sta­bil zu hal­ten. Ver­mei­de zucker­hal­ti­ge Geträn­ke und Alko­hol, denn sie ent­zie­hen dei­nem Kör­per nur noch mehr Was­ser und kön­nen zu Dehy­drie­rung füh­ren. Ein guter Tipp ist auch, was­ser­rei­che Früch­te wie Melo­nen, Gur­ken und Erd­bee­ren zu essen, um zusätz­li­che Flüs­sig­keit auf­zu­neh­men.

Leich­te Kla­mot­ten anzie­hen

Wäh­le hel­le und locke­re Klei­dung aus leich­ten Stof­fen wie Baum­wol­le oder Lei­nen. Die­se Mate­ria­li­en las­sen die Luft bes­ser zir­ku­lie­ren und hel­fen dei­nem Kör­per, die Wär­me abzu­ge­ben. Dunk­le Far­ben und enge Sachen soll­test du lie­ber im Schrank las­sen, denn sie absor­bie­ren die Son­nen­strah­len und hei­zen dich nur noch mehr auf. Leich­te Klei­dung in hel­len Far­ben reflek­tiert das Son­nen­licht und hilft dir, küh­ler zu blei­ben.

Son­nen­schutz nicht ver­ges­sen

Auch wenn du den Som­mer liebst, dei­ne Haut muss geschützt wer­den. Son­nen­brand kann nicht nur schmerz­haft sein, son­dern auch lang­fris­ti­ge Schä­den ver­ur­sa­chen. Immer gut ein­cre­men mit Son­nen­creme (min­des­tens LSF 30) und am bes­ten zwi­schen 11 und 15 Uhr die direk­te Son­ne mei­den, da in die­ser Zeit die UV-Strah­lung am inten­sivs­ten ist. Tra­ge auch einen Hut und eine Son­nen­bril­le, um dein Gesicht und dei­ne Augen zu schüt­zen.

Aktiv sein, aber zur rich­ti­gen Zeit

Sport und ande­re kör­per­li­che Akti­vi­tä­ten am bes­ten in die frü­hen Mor­gen­stun­den oder den spä­ten Abend legen, wenn es küh­ler ist. Mit­tags, wenn die Son­ne am höchs­ten steht, soll­test du es eher ruhig ange­hen las­sen und anstren­gen­de Tätig­kei­ten ver­mei­den. Wenn du trotz­dem nicht auf Bewe­gung ver­zich­ten möch­test, pro­bier es mit sanf­ten Akti­vi­tä­ten wie Yoga oder einem Spa­zier­gang im Schat­ten.

Abküh­lung suchen

Ob eine kal­te Dusche, ein Sprung ins Frei­bad oder ein feuch­tes Tuch im Nacken – jede Abküh­lung hilft. Ein kal­tes Fuß­bad kann eben­falls Wun­der wir­ken und dei­nen gan­zen Kör­per erfri­schen. Wenn du eine Kli­ma­an­la­ge hast, ist das natür­lich ide­al. Ansons­ten tut’s auch ein Ven­ti­la­tor, der für Luft­zir­ku­la­ti­on sorgt. Ein wei­te­rer Tipp: Hal­te ein feuch­tes Tuch oder einen kal­ten Wasch­lap­pen bereit, um dei­nen Kör­per regel­mä­ßig zu küh­len.

Puls­stel­len küh­len

Lege ein küh­les Tuch oder einen Eis­beu­tel auf dei­ne Hand­ge­len­ke, hin­ter die Knie oder auf den Hals. Die­se Stel­len sind beson­ders effek­tiv, weil dort wich­ti­ge Blut­ge­fä­ße ver­lau­fen. Das küh­le Tuch hilft, dei­ne Kör­per­tem­pe­ra­tur schnell zu sen­ken. Du kannst auch kal­tes Was­ser über dei­ne Hand­ge­len­ke lau­fen las­sen oder ein feuch­tes Hand­tuch um dei­nen Nacken legen.

Leich­tes Essen bevor­zu­gen

Schwe­re und fet­ti­ge Mahl­zei­ten belas­ten dei­nen Kör­per nur noch mehr. Greif lie­ber zu fri­schen Sala­ten, Obst und Gemü­se. Die­se Lebens­mit­tel sind nicht nur leich­ter ver­dau­lich, son­dern lie­fern dir auch gleich noch extra Flüs­sig­keit und wich­ti­ge Nähr­stof­fe. Ver­mei­de hei­ße und stark gewürz­te Spei­sen, da sie dei­nen Kör­per zusätz­lich auf­hei­zen kön­nen. Pro­bier kal­te Sup­pen oder Smoothies als erfri­schen­de Alter­na­ti­ve.

Schat­ten suchen

Wenn du drau­ßen unter­wegs bist, hal­te dich mög­lichst im Schat­ten auf. Ein coo­ler Hut oder eine Cap sind auch eine gute Idee, um dei­nen Kopf zu schüt­zen. Such dir Orte wie Parks oder Wäl­der, wo du von natür­li­chem Schat­ten pro­fi­tierst. Das Ver­wei­len im Schat­ten kann die gefühl­te Tem­pe­ra­tur um meh­re­re Grad sen­ken und dir eine ange­neh­me Erleich­te­rung ver­schaf­fen.

Die Woh­nung kühl hal­ten

Tags­über Fens­ter und Rol­los schlie­ßen, um die Hit­ze drau­ßen zu las­sen. Nut­ze hel­le Vor­hän­ge oder Rol­los, die das Son­nen­licht reflek­tie­ren. Abends und nachts kannst du dann ordent­lich durch­lüf­ten, um die küh­le­re Luft her­ein­zu­las­sen. Ein wei­te­rer Trick ist, feuch­te Tücher vor geöff­ne­te Fens­ter zu hän­gen, damit die durch­strö­men­de Luft abge­kühlt wird. Auch Zim­mer­pflan­zen kön­nen hel­fen, die Luft zu befeuch­ten und die Tem­pe­ra­tur zu sen­ken.

Umluft im Auto ein

Die Funk­ti­on eig­net sich her­vor­ra­gend an hei­ßen Tagen im Som­mer, weil die Umluft das Abküh­len im Auto beschleu­nigt. Es ist nicht not­wen­dig die war­me Luft von außen auf­wän­dig her­ab­zu­küh­len, weil die von der Kli­ma­an­la­ge her­un­ter­ge­kühl­te Luft im Auto wie­der benutzt wird. Stel­le sicher, dass du dein Auto vor der Fahrt gut durch­lüf­test und die Kli­ma­an­la­ge effi­zi­ent nutzt, um die Tem­pe­ra­tur schnell zu sen­ken.

Bes­ser schla­fen bei Hit­ze

Klingt etwas merk­wür­dig, aber ist effek­tiv. Lege dei­ne Bett­wä­sche, beson­ders dein Kopf­kis­sen, für ein paar Stun­den in den Gefrier­schrank, bevor du schla­fen gehst. Das sorgt für eine ange­neh­me Abküh­lung, wenn du ins Bett gehst. Ver­wen­de außer­dem leich­te Baum­woll- oder Lei­nen­bett­wä­sche, die atmungs­ak­tiv ist und weni­ger Wär­me spei­chert. Lüf­te dein Schlaf­zim­mer gründ­lich vor dem Schla­fen­ge­hen, um die Raum­tem­pe­ra­tur zu sen­ken.

Kal­te Füße

Hal­te dei­ne Füße in einer Schüs­sel mit kal­tem Was­ser. Das kühlt den gan­zen Kör­per und fühlt sich super erfri­schend an. Eine ande­re Mög­lich­keit ist, dei­ne Socken leicht anzu­feuch­ten und sie im Gefrier­fach zu küh­len, bevor du sie anziehst. Kal­te Fuß­bä­der oder küh­len­de Gels kön­nen eben­falls hel­fen, die Kör­per­tem­pe­ra­tur zu sen­ken und dir ein ange­neh­mes Gefühl zu geben.